na kark

[...] (ćwiczenie na łydki) na maszynie, 4 serie, pierwsza seria 16 powtórzeń, a ostania 10 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru. Barki: - wyciskanie sztangi (hantli) za karku siedząc, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę, 4 serie, pierwsza [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym x3 8-10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem jednorącz x3 10-14 ŚRODA (Plecy-Biceps) Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za kark x3 8-10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej x3 8-10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia x3 8-10 - Wyprost tułowia na maszynie x3 12-14 Biceps - [...]

[...] od nowa 8x60 8x70 8x80 6x90 6x100 2. zercher sq 3x8x80kg 3. Wspięcia 4x12x100kg 4. Żuraw 4x12 Dieta 1. jajecznica + wpc 2. koktajl 3. ryba + ryz 4. ryba + ryz + carbo 5. karkówka w grilla 6. kark 7. twaróg dzis dieta obszerna + milion lodów i innych słodkich rzeczy Ogólnie fatalnie dziś ale cooo tam. mamy wakacje miesiac redukcji to wrzesien [...]

[...] się czeka na taki list, nic dziwnego że czas dostarczenia przesyłki to minimum 3 tygodnie. czy jest wygodna, polemizowałbym. jakby to powiedzieć, jak się ją założy to pod szyją jest tak samo rozciągnięta co na karku, przez co troszkę za dużo odsłania kark. troszkę to może przeszkadzać, ale w końcu to koszulka na siłownię, będę miał w zastępstwie

trening Armstronga ma na celu zwiększenie siły żebym mógł wsadzić podciąganie na drążku do treningu na siłowni :) A plan ? dieta ? jakieś uwagi ? Jak umięśnić kark , szyje barki ogólnie najlepsze ćwiczenie według was na zwiększenie części ciała pod głową :) Zmieniony przez - wojownik13 w dniu 2010-08-23 16:12:49

[...] 20 podciagniec 50 przysiadow 50 pompek ze wsparciem nog 30 szrugsow 30 przysiadow na kolano Wykonać 3 - 4 obwody. Do tego 10 minut treningu brzucha i 10 minut treningu karku (mostki zapasnicze). Gwarantuje że wykonując takie ćwiczenia spokojnie stanie się "większy" i będzie mógł się bez wstydu pokazać na plaży. Co więcej, robiąc [...]

Witam :) Chciałbym w nowym roku szkolnym regularnie ćwiczyć i sprawdzać postępy. Do tego potrzebny mi dobry plan treningowy. To moje 'wymiary': Klatka piersiowa: 79 cm Biodra: 86 cm Pas: 71 cm Ramię: 24 cm Przedramię: 24 cm Udo: 46 cm Łydka: 36 cm Kark: 35 cm Z w/w najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, ramionach, przedramionach i pasie. [...]

Witam postanowiłem zacząć nowy dziennik treningowy wiek15 lat dat ur 7 stycznia 1995 wzrost 187 cm waga 75kg obwody. łydka 35cm udo 53 pas 77 klatka 93 na wydechu kark 37 przed ramie 26 tyle pośmiewiska staż treningowy marny bo 2 mc-e ale to raczej było zapoznawanie z siłownią techniką itp itd Trening ACT 1 unoszenie nóg w leżeniu 2 [...]

[...] -Wyciskanie wąsko 4*8 -Wyprosty ramion na wyciągu 3*10 Piątek Plecy -MC 8/6/6/4/2 -Podciąganie na drążku szeroko 4*10 -Wiosłowanie 12/10/8/8 -Ściąganie wyciągu górnego za kark 10/8/8/6 Do tego ćwicze nogi w czwartki lub soboty -Przysiad ze sztangą 10/8/8/6 -Wspięcia na palce z obciążeniem 4*max -Wyprosty na maszynie 4*12 Brzuch 3 razy w [...]

[...] kończą walkę. Jednak zanim zaatakujemy musimy sobie wypracować dogodną pozycję do tego. Poniżej opiszę parę podstawowych technik które wykorzystujemy w klinczu. 1. Chwyt za kark i naciągnięcie głowy na kolano, mogłoby się zdawać nic prostrzego ale... Bez odpowiedniej techniki będzie to faktycznie szarpanina i strata sił których w walce nie może [...]

[...] izolacji na klatkę oczywiście za dużo, interesuje Cię jej która część? czy całościowo? na bic przydały by się młotki plecy mi się podobają, podciąganie do klatki, wyciąg za kark na barki wycisk z przed głowy, unoszenie zrób w bok, i w opadzie, przód barków dostanie i tak przy wyciskaniu, chyba że jest słaby to możesz i na przód zrobić izolacje [...]

[...] 10-10-10 3. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 10-10-10 DZIEŃ 2 (czwartek) *Plecy 1. Podciąganie szeroko na drążku 8-8-8-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 10-10-10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12-12-12 4. Wyprosty tułowia 15-15-15 *Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. Uginanie z hantlami siedząc 10-10-10 [...]

[...] chodzi o to że co sparing z odczuwam zakwasy na całej szyji, czy są one objawami kontuzji czy może nadchodzącego progresu?? chodzi mi o toczy przez takie o to siłowanie się z przeciwnikiem o głowe idzie sobie wyrobić gróoby twardy kark... czy to ćwiczenie tez pomaga w rozwoju karku... za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam...:)

Na muay thai co chwilę jest szarpanie za głowę co wyrabia kark. Więc na JJ też jest podobnie. Możesz w domu ćwiczyć kark. Oprócz ćwiczeń z grapplingu można też dorzucić ćwiczonko z MT. Weź do ciężarka przyczep bandaż i zrób z niego uchwyt o tak: Teraz zaciskasz na bandażu zęby i podnosic ciężarek w górę i dół. Z Praktyki powiem tylko że do 5 kg [...]

[...] się - jw. kolega napisał, albo od duszeń, gilotyn itp. Po to się zawsze porządnie rozgrzewa karczycho na początku treningu, żeby później nie mieć problemów. Kark, to dość kontuzjogenne miejsce jeśli chodzi o grappla. E; Wpisz sobie w google: "Przyrząd do ćwiczenia mięśni karku/szyi" Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-08-27 16:02:12

dobrze ale czy przez to można odczuć proogres np w obwodzie karku?? chodzi mi o to czy takie sparingi to dobre ćwiczenie na grooby kark??

[...] trening, regeneracja(sen)), żeby jednoznacznie odpowiedzieć. Na pewno taki przyrząd to fajna sprawa. ps. nie masz wypełnionego profili i nie wiem ile trenujesz już (po wypowiedziach wnioskuję, że nie długo). Skup się na początku najlepiej na podstawowych ćwiczeniach na kark (krążenia na macie, młynki itp), a potem dopiero pomyśl o ww. zabawkach

[...] jednorącz x3 10-14 Po treningu siłowym 1h Bieżnia WTOREK Rano- 6 weidera Wieczorem 1h Bieżnia ŚRODA (Plecy-Biceps) Rano 6 weidera Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za kark x3 8-10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej x3 8-10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia x3 8-10 - Wyprost tułowia na maszynie x3 12-14 Biceps - [...]

[...] 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii po 12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej 5 serii po 12 powtórzeń wtorek barki wyciskanie sztangi za karku 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie hantli 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie sztangielek przy opadie tułowia [...]

[...] sztanga na modlitewniku 3 serie Przedramiona Uginanie podchwytem 3 serie Uginanie nachwytem 3 serie II Przód i bok barków 1. Wyciskanie sztangi do klatki / Wyciskanie zaa karku 4 serie / Wyciskanie żołnierskie 4 serie 2. Wyciskanie hantli 3 serie 3. Wznos bokiem wylewajacy 3 serie 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie Tył barków 1. [...]